Återhämtning

Mindfulness eller svenskans mental närvaro handlar om att få alla våra sinnen att vara närvarande för en rikare upplevelse av livet. Genom att bli medveten om den situation man befinner sig i och accepterar den som den är ges möjlighet att utforska sig själv, sina tankar och känslor och få en större distans till dem. Man vidgar sitt perspektiv och kan på så sätt hantera svåra situationer.

De flesta av oss tycker att tiden går fort och vi tänker ofta framåt eller grubblar på det som hänt, vi stannar sällan upp och tänker på nuet. Våra tankar och känslor far ofta iväg i olika tankebanor och vi är inte närvarande i nuet vilket gör att det känns innehållslös och tråkig, sysslorna utförs med autopiloten påkopplad. Vi planerar framåt för att få tillfredsställelse och tänker på allt vi måste hinna med för att må bra. Genom att ta bort vår uppmärksamhet från nuet så missar vi alla dessa stunder eftersom vi i tanken redan har skyndat vidare till framtiden och planerar för nästa aktivitet.

Vårt beteende och tankemönster kan skapa stress och ohälsa av olika slag, men genom att ta kontroll över sitt liv och träna upp förmågan att vara närvarande ökar möjligheterna att upptäcka det egna beteendet och tankemönstret. Förmågan att vara närvarande får mer utrymme, växer och tar plats i våra liv.

Att tillföra mindfulness i livet ger många fördelar. Förmågan att hantera stress och slappna av ökar, så även koncentration och kreativitet. Självförtroendet växer likaså självinsikt och förståelse för andra, du får mer energi och livslust. Genom att öka medvetenheten i nuet ges valmöjligheter istället för att reagera automatiskt vid olika situationer. Du får resurser inom dig som hjälper dig att hantera stress och svårigheter. Mindfulnessmetoder kan, enligt forskning, reducera symptom på depression, ångest, kronisk smärta samt ge ett förbättrat immunförsvar.

Första steget till en mer medveten närvaro är att lägga märke till andningen när du vaknar och innan du somnar. Fokusera på andningen då och då under dagen. Ta några andetag med full uppmärksamhet och närvaro.

Mindfulness är den medvetenhet som uppstår när vi uppmärksammar något avsiktligen, i nuet, som det är och fritt från bedömning.

    - Jon Kabat-Zinn